1. เมล็ดเจีย
ธัญพืชสำหรับ vegetarian ที่มากด้วยประโยชน์ โดยเฉพาะในเรื่องการบำรุงสุขภาพผิวสวย เมล็ดเจียอัดนั้นแน่นไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นไฟเบอร์ โปรตีน สารต้านอนุมูลอิสระ กรดไขมันจำเป็นโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยสร้างผนังเซลล์ให้แข็งแรง และปกป้องเซลล์เมมเบรน รวมทั้งเติมความชุ่มชื้นให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง บำรุงผิวให้ดูอ่อนวัยลง และลดปัญหาสิวกวนใจ
หากคุณนำเมล็ดเจียเต็มเมล็ด หรือนำไปบดแช่กับของเหลว เช่น น้ำ น้ำผลไม้ หรือนม มันจะสามารถพองตัวขึ้นได้อีก 12 เท่า ซึ่งจะยิ่งช่วยเพิ่มคุณค่าให้กับอาหารได้ หรือถ้าคุณเพิ่มเมล็ดเจียในน้ำผลไม้ที่มีสารเรสเวอราทรอล อย่างน้ำทับทิม หรือน้ำผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ มันก็จะช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระในเครื่องดื่มนั้นๆ ได้ นอกจากนี้ เมล็ดเจียมีสรรพคุณในการ ต้านอนุมูลอิสระ แร่ธาตุ และวิตามินมากกว่าผลไม้ตระกูลเบอร์รี่อีกด้วย
2. อัลมอนด์
ใครเหล่าจะคิดว่าเจ้าเมล็ดอัลมอนด์จะมี 'วิตามินอี' มากมาย แถมยังมีคุณสมบัติช่วยบำรุงรักษาผิวให้มีสุขภาพดี แลดูอ่อนเยาว์ และช่วยลดเลือนริ้วรอยก่อนวัย อีกทั้งยังช่วยป้องกันผิวไหม้เกรียมจากแสงแดด ซึ่งการถูกแสงแดดเผาไหม้จะทำให้เกิดการสะสมของอนุมูลอิสระมากขึ้น วิตามินอีในอัลมอนด์จะทำหน้าที่เหมือนฟองน้ำที่ป้องกัน และดูดซับสารอนุมูลอิสระก่อนที่จะทำให้เนื้อเยื่อต่างๆ เสียหาย จึงช่วยทำให้เซลล์ผิวแข็งแรงขึ้น
3. น้ำมันปลา
ยิ่งน้ำมันปลาจากแซลมอน และทูน่าจะยิ่งได้รับวิตามินไบโอติน (วิตามินบี 7 หรือ วิตามินเอช) ซึ่งมีประโยชน์โดยรวมช่วยรักษาสุขภาพผิวพรรณ เส้นผม และเล็บให้สุขภาพดี ผิวของคุณจะเปล่งปลั่ง เรียบเนียนขึ้น เส้นผมนุ่มสลวย และเล็บแข็งแรงไม่เปราะหักง่าย-ฉีกขาดง่าย แต่ในทางกลับกัน ถ้าคุณได้รับไบโอตินไม่เพียงพอก็อาจทำให้ผิวสวยๆ ของคุณแห้งลอก และเป็นแผลตกสะเก็ดได้ง่าย ซึ่งเชื่อว่าคงไม่มีใครต้องการหรอก จริงไหมล่ะ! เราแนะนำให้คุณทานน้ำมันปลาอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ จะช่วยเซฟผิวของคุณได้ดีที่สุดนะ
4. เมล็ดทานตะวัน
เมล็ดทานตะวันเล็กๆ อีกหนึ่งแหล่งสุดยอดวิตามินอีที่ช่วยบำรุงผิวสวยของคุณ และปกป้องผิวจากรังสีแสงอาทิตย์ มันทำหน้าที่คล้ายๆ อัลมอนด์ ที่ป้องกันสารอนุมูลอิสระที่มากเกินไปในร่างกายที่เป็นอันตรายกับเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย รวมทั้งเซลล์ผิวหนังอีกด้วยค่ะ
5. น้ำส้มคั้น
สุดท้ายน้ำผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระช่วยปกป้องผิวสวย และเซลล์อื่นๆ จากการทำร้ายของสารอนุมูลอิสระที่มากเกินไปในร่างกาย และสภาพแวดล้อม รวมทั้งช่วยสร้างคอลลาเจนในร่างกาย เติมความชุ่มชื้นให้กับผิว ให้ผิวแลดูเปล่งปลั่ง-กระจ่างใสสะดุดตากว่าที่เคย ถ้าคุณอยากให้ผิวนุ่มนวลน่าสัมผัส ทานเสริมด้วยวิตามินซีอย่างน้ำส้มคั้นก็เป็นไอเดียที่ดีค่ะ
0 ความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น