เพื่อนเป็นกันไหมค่ะ .... ตกบ่ายที่ไรเป็นอันต้องหนังท้องตึง หนังตาหย่อน ง่วงนอนทุกที
ไม่มีพลังงานในการทำงานต่อกันเลยทีดี ทำให้สาวๆหลายๆคน อยากหาอะไรอร่อย อร๊อย ทาน ขบเคียวแก้ง่วง แต่จะทำยังไงดีหละ ไม่อยากอ้วน แต่วันนี้เรามีเมนูมาเเนะนำเพื่อนๆ กับเมนูอาหารเพื่อเติมพลังงานยามบ่าย ช่วยให้สดชื่นกระปรี้กระเปร่า แก้ง่วง ไม่เพลีย และไม่อ้วนกันคะ
1.ผลไม้อบแห้งและถั่ว
เรามาเติมเต็มพลังานดีๆให้กับร่างกายของเรา ด้วยการบริโภค ผลไม้และถั่วชนิดต่างๆกันค่ะ
ซึ่งในถั่วและผลไม้นั้นอุดมไปด้วยสารอาหารและโปรตีน ทำให้ร่างกายของเราเมื่อรับประทานเเล้วรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า เเละข้อสำคัญที่สุดคือไม่ทำให้อ้วนด้วยค่ะ
2.โยเกิร์ตกับกราโนล่า
โยเกิร์ตก็เป็นอีกหนึ่งเมนูที่อุดมไปด้วยโปรตีน และความเปรี้ยวนิดๆ จะช่วยให้ร่างการสดชื่น ตื่นตัวไม่ง่วงนอน หากผสมกับกราโนล่าสักหน่อย จะกลายเป็นเมนูที่เพอร์เฟ็ค เพราะนอกจากจะทำให้ไม่อ้วนแล้วยังอิ่มสบายท้องอีกด้วย
3.แซนวิชกล้วยกับเนยถั่ว
เพื่อไม่ให้ง่วงเวลาทำงาน เราเลยกินจุบจิบตลอดทำให้หลายคนประสบปัญหาโรคอ้วน และจะทำยังไงดีหละ วันนี้เราเลยมีเมนูแซนวิชกล้วยกับเนยถั่ว ซึ่งนอกจากจะทำให้อิ่ม สบายท้อง
ไม่ต้องกินจุบจิบเเล้ว เรามาดูสารอาหารที่ได้จากอาหารมื้อนี้กันค่ะ กล้วยจะช่วยฟื้นฟูพลังงาน ส่วนขนมปังควรเลือกที่เป็นเเบบโฮสวีต เพราะจะอยู่ท้องนานกว่าขนมปังทั่วไป ส่วนเนยถั่วทาเเค่พอดีนะคะ เพราะถ้าทานมากเกินไปก็ไม่ดีค่ะ
4.ดาร์คช็อคโกแลต
ดาร์คช็อคโกแลตของโปรดของใครหลายๆคน เรามาดูประโยชน์ของ ดาร์คช็อคโกแลต กันเลยดีกว่า ดาร์คช็อคโกแลตช่วยทำให้ร่างการตื่นตัว ไม่ง่วง เพราะในดาร์คช็อคโกแลตนั้นมีส่วนประกอบของเคเฟอีน นอกจากนี้้ยังช่วยให้ชุ่มคอ ลดอาการเปรี้ยวปาก ที่เกิดจากแบคทีเรียในช่องปาก ทำให้ฟันไม่ผุ และที่สำคัญค่ะ การรับประทานช็อคโกแลตยังช่วยให้เราอารมณ์ดีอีกด้วยนะคะ
5.น้ำชา
ยามบ่ายเเบบนี้เรามาจิบน้ำชากันเถอะค่ะ เก๋ๆ อีกแบบ เพราะในชามีคาเฟอีนซึ่งทำให้เราตื่นตัว ไม่ง่วง สดชื่น แต่เราควรเลือกดื่มชาให้ความเฟรชนิดนึงนะค่ะ เช่น ชาดำ ชาผลไม้ เป็นต้นคะซึ่งจะช่วยให้เราสดชื่น ตื่นตัวมากยิ่งขึ้นคะ
6.ชามะนาว
สำหรับคนที่ไม่นิยมชาร้อน ชามะนาวใส่น้ำแข็งสักแก้ว ก็โอนะ สามารถช่วยให้ตื่นตัว ให้ความสดชื่น ระหว่างวัน แต่ต้องระวังเรื่องน้ำตาลด้วยนะคะ ไม่ควรใส่ในปริมาณที่มากเกินไปค่ะ
7. หมากฝรั่ง
การเคี้ยวหมากฝรั่งในเวลาทำงาน นอกจะทำให้สมองแล่นเเล้ว ยังทำให้ไม่ง่วง และไม่หิวขนมอีกด้วย ซึ่งเหมาะสำหรับคนที่ชอบกินเป็นงานอดิเรกค่ะ นอกจากนี้หมากฝรั่งยังช่วยเคลียร์เเบคทีเรียในช่องปากของเราอีกด้วยนะคะ แต่เราควรเลือกหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาลนะคะไม่งั้น ฟันผุจะตามมาแทนค่ะ
8. สลัดผักใส่ไข่
เมนูสลัดผักพร้อมเสริฟแล้วเจ้าค่ะ ... เมนูสำหรับใครที่หิวจริง หิวจัง ต้องการเมนูหลักหนักๆ ก็ต้องเป็นสลัดผักใส่ไข่เลยค่ะ เพราะสลัดผักที่ใส่ไข่ต้ม จะช่วยให้อิ่มท้อง แต่ควรเลือกน้ำสลัดแบบโลว์แฟตด้วยนะคะ
9.ผลไม้สด
การที่เรารู้สึกง่วงนอน หมายถึง น้ำตาลในเลือดของเราต่ำ ดังนั้นเราจึงต้องเติมน้ำตาลเข้าสู่เส้นเลือดเพื่อให้รู้สึกสดชื่น แล้วเราจะหาน้ำตาลจากไหนที่รับประทานเข้าไปแล้วไม่อ้วนดีหละค่ะ ก็น้ำตาลจากผลไม้ไงค่ะ เพราะในผลไม่ประกอบไปด้วยน้ำตาล ซึ่งเป็นน้ำตาลจากธรรมชาติ ซึ่งช่วยให้ร่างกายของเราสดชื่นค่ะ
ทีนี้เราก็จะหมดปัญหาง่วงนอนตอนบ่ายจนไม่อยากทำงานกันเเล้วนะคะ หากรู้สึกง่วงก็ลองหาเมนูดังกล่าวมาลองทานเล่น เพื่อเติมพลังงานให้กับการทำงาน กลับมาให้สดชื่นกระปรี้กระเปร่าค่ะ เพราะชีวิตไม่ได้มีแค่เรื่อง "งาน" สุขภาพจึงสำคัญนะค่ะสาวๆ
0 ความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น